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早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有“胃不和則臥不安”的說法

就是告訴我們：飲食不合理也會影響睡眠質(zhì)量

影響睡眠的不良因素

睡前咖啡濃茶的大量攝入。咖啡濃茶中含有一定量的咖啡因，是一種“提神物質(zhì)”，適度且規(guī)律性的飲用有助于提神，但不建議大量且晚間服用

睡前進食難消化食物。食用了刺激性食物、過飽晚餐、油膩、不易咀嚼的食物會增加胃腸的工作量，使機體分泌大量腎上腺素，興奮大腦

高鹽飲食。高鹽飲食易導(dǎo)致口感、口渴、腹脹從而加重失眠

 

      

助睡眠的營養(yǎng)素

色氨酸：富含色氨酸的食物具有鎮(zhèn)靜和促進睡眠的作用，富含色氨酸的食物有：牛奶、堅果、香蕉、蜂蜜、雞蛋等

B族維生素：B族維生素可以調(diào)節(jié)新陳代謝，鎮(zhèn)靜植物神經(jīng)作用，富含B族食物有：粗糧、各種蔬菜水果

鈣：鈣有利于幫助大腦利用色氨酸來制造褪黑素，提高睡眠質(zhì)量